LAS 100 COSAS QUE TE GUSTAN DE TI

Hoy te propongo un ejercicio que te llevará a conocerte mejor. El trabajo será intenso así que busca un momento del día en el que nadie te moleste. Has de dedicarle el tiempo que sea necesario. Quizá escribas una parte por la mañana y otra antes de dormir. No importa.

Usa una libreta, un cuaderno... algo que puedas llevarlo siempre contigo. Recuerda, se aconseja que escribas a mano.

El ejercicio que te propongo te servirá para conocerte mejor.

Se trata de hacer la lista de las 100 cosas que más te gustan de ti, de las que te sientes más orgulloso, de las que detectas que más valoran los demás de ti.

Si, 100, ni más ni menos. Las diez primeras serán fáciles y evidentes. No te causara esfuerzo dar con ellas. Las otras 20 te costaran algo más, pero están ahí y, no tardarás en encontrarlas. El reto está en dar con el resto.

Se trata de todo aquello que tú no identificas, a lo que no le das importancia pero que forman parte de ti y descubrirlas representará un gran hallazgo en tu vida.

Trabaja en ello. Verás cómo después te sientes mejor.

Pero eso no es todo. Cuando la tengas lleva esa lista contigo. En el momento en el que te sientas mal reléela con interés. Seguro que te ayudará.

Foto de Karolina Grabowska en Pexels

Explícame qué si te fue útil este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

ANALISIS DAFO: DEBILIDADES

Vamos a seguir usando el Análisis DAFO y en este caso trabajaremos con la casilla de las DEBILIDADES.

Vamos a reflexionar sobre todo aquello que detectamos en nosotros mismos y que no nos gusta y que sabemos que nos afecta en nuestro día a día. Se trata de detectar lo que hay en nosotros que nos paraliza, que nos impide avanzar, que nos bloquea por momentos pero que, y ahí está lo importante, está en nosotros el poder de superarlo.

Lo importante de nuestras DEBILIDADES es que solo dependen de nosotros mismos y que una vez las conocemos podemos ponernos manos a la obra para superarlas. Por ello es tan importante detectarlas.

Tanto si se trate de un miedo, de una creencia limitante, de falta de motivación, de desconocimiento de la realidad, de falta de recursos, de reconocernos vulnerables… de lo que sea, todo comienza por saber que hay algo que hemos de superar.

Entonces podremos buscarle solución: podremos analizar a fondo el problema detectado y podremos pedir ayuda, formarnos, ver el porqué de lo que nos debilita y vencer nuestras DEBILIDADES.

Pero el aspecto principal, insisto, es que depende de nosotros superarlas.

Foto de Juan Pablo Serrano Arenas en Pexels

Explícame qué si has realizado este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

El león sediento (cuento sufí)

Un león que tenía sed se aproximó hasta un lago para beber.

Al acercarse vio su rostro reflejado en el agua, entonces dijo:

– ¡Vaya! Este lago debe de pertenecer a este león.

– Tengo que tener mucho cuidado con él.

Se alejó de las aguas, pero tenía tanta sed que regresó al cabo de un rato. 

Allí estaba otra vez ese león. 

¿Qué hacer? No había otro lago cercano.

Otra vez retrocedió.

Unos minutos después volvió a intentarlo y, al ver al león, abrió sus fauces de forma amenazadora, pero el otro león hizo lo mismo, sintió terror. 

Salió corriendo, pero volvió varias veces, aunque siempre huía espantado.

Pero como la sed era cada vez más intensa, tomó finalmente la decisión de beber agua del lago sucediera lo que sucediera. 

Así lo hizo. 

Y al meter la cabeza en las aguas el otro león desapareció.

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¿Te ha has sentido alguna vez como este león?

Puede que algo te haya hecho retroceder en tu camino a la hora de hacer algo. El problema está cuando ese algo  es importante en tu día a día y te condiciona la vida.

Entonces te has de sobreponer y plantarle cara al miedo. 

Foto de Pixabay en Pexels

Explícame qué te parece este cuento. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

LA RESILIENCIA

¿Sabéis de qué se trata? Seguro que habéis oído alguna vez esta palabra.

Hace referencia, ni más ni menos, a la capacidad que todos tenemos para sobreponernos a las dificultades con las que nos encontramos transformando nuestra percepción de ellas de una manera positiva.

¿Piensa alguno de vosotros que no tenéis de eso?

No, no es verdad. Todos ya la teníamos cuando éramos niñ@s e íbamos creciendo con las experiencias que nos iban sucediendo. Lo que puede haber pasado es que, cuando nos hicimos mayores y nuestra cabeza comenzó a pensar y a analizar las cosas hasta el exceso, parece haber desaparecido.

Se trata de recuperar esa cualidad y aplicarla cada vez que tengamos que afrontar algo. Para ello contamos con nuestras fortalezas. Tendremos que, por tanto, hacer uso de ellas.

Así, de cada cosa que nos ocurra saldremos fortalecidos.

Para lograrlo debemos primero afrontar y aceptar lo que nos suceda y, después, identificar bien las emociones que sentimos para aplicarles aquellas fortalezas que tenemos más adecuadas para esa situación.

La Escritura Terapéutica os ayudará en ese proceso y, de esa manera, podréis encontrar esa capacidad que creíais perdida.

 

Foto de mentatdgt en Pexels

Explícame qué te parece este tema. Crees que cuentas con ella en tu día a día. 

Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

ANALISIS DAFO: FORTALEZAS

Vamos a seguir escribiendo, puesto que de eso se trata en este blog.

En esta ocasión os presento una herramienta, que a mí me gusta especialmente, y que se puede usar en múltiples situaciones: el Análisis DAFO.

Son las siglas de Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades y, en esta ocasión, vamos a comenzar por las FORTALEZAS.

Una buena idea cuando nos sentamos mal es pararnos a reflexionar y anotar en nuestra libreta  todo aquello en lo que somos buenos y que depende de nosotros mismos. Seguro que en algún momento  de nuestra vida alguien nos ha dicho o hemos sentido que hemos hecho algo bien. Puede ser porque hemos acabado con éxito lo que habíamos empezado, porque hemos ayudado a otra persona y quedó muy agradecida, porque lo entendemos todo a la primera, porque hacemos amigos rápidamente...

Defínelas con una palabra y escríbelas en una columna de tu hoja.

Por ejemplo, FORTALEZAS pueden: la creatividad, la amabilidad, la perseverancia, la valentía, el cariño, la confianza, los conocimientos, la simpatía, la inteligencia, la espontaneidad, la puntualidad…

En otra columna, para cada FORTALEZA, anota brevemente qué fue lo que ocurrió.

Y en una tercera columna anota en qué situaciones de tu vida actual te pueden servir.

Es un ejercicio muy útil que te ayudará a conocerte mejor.

Más adelante veremos las otras variables del Análisis DAFO.

Foto de Katerina Holmes en Pexels

Explícame qué si te fue útil este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

Eliminemos las Creencias Limitantes

En esta ocasión vamos a pensar en esas ideas que, a fuerza de repetirlas, las hemos convertido en Creencias. Tanto puede ser que nos las hayan dicho los demás una y otra vez, como que nosotros mismos nos las digamos hasta el cansancio.

De tanto oírlas, a nuestros padres, a nuestros profesores o a personas de nuestro entorno más cercano, se convierten en lo que llamamos Creencias y éstas, cuando pasan a frenarnos o controlar nuestras acciones sin posibilidad de elección, reciben el nombre de Limitantes.

Las Ideas, que habitualmente son expresadas con una sola palabra, “felicidad”, "hombres/mujeres", “dinero”, “amor”… al convertirse en Creencias las expresamos con frases: “Todos los hombres/mujeres son iguales”, “nadie me va a querer”, “desconfía de todo el mundo”…

Hacer uso de las Creencias Limitantes es una manera cómoda y fácil de razonar, de clasificar y de valorar lo que nos sucede y evitamos echamos la culpa a nosotros mismos de ello. Lo que pasa sigue siempre el patrón de una Creencia que hemos aplicado y en cuya fiabilidad confiamos al 100 por 100.

Lo malo es que, aunque no nos guste lo que nos sucede, como todo tiene sentido según esa Creencia Limitante no hacemos nada por cambiar.

Pero sí que podemos hacerlo y eliminar esas Creencias Limitantes por otras: las Creencias Potenciadoras. 

La Escritura Terapéutica puede ayudarte.

Foto de Mustafa ezz en Pexels

Explícame qué te parece este tema. Crees que te afecta en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

Usa siempre expresiones en positivo

¿Te has dado cuenta de que cuando decimos a un niño "No hagas esto" va y lo hace? Pues con los adultos pasa igual. Es pensar en "No quiero suspender el examen" y, con gran probabilidad, suspendemos el examen pues nuestro cerebro cree que es esto último lo que queríamos.

Biólogos y neurólogos han llegado a la conclusión de que cuando se trata de darnos órdenes a nosotros mismos hay términos que el cerebro procesa de otra manera al haber usado el término NO. 

Es como si comprendiera todos los conceptos que le transmitimos menos el "NO". Parece que el cerebro transforma en imágenes dichos conceptos y le es imposible hacerlo con el "NO" por lo que lo elimina y se queda con el resto de la idea transmitida. Justo con lo que queríamos evitar creando el efecto contrario al deseado.

Si nos decimos: "no quiero sentirme triste" nuestro cerebro entiende "quiero sentirme triste". Y por ello hemos de usar expresiones como "quiero sentirme feliz".

Así pues, para que nuestras expresiones tengan el éxito que deseamos formulémoslas en positivo, sin usar el término NO. 

¿Cuándo comenzarás tu propia lista?

Imagen propia

Explícame qué te parece este consejo. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

El poder de las palabras: elimina "Tengo que" por "Quiero que"

Si recordáis éste es un  blog sobre Escritura Terapéutica por lo que las palabras son el origen de nuestras sesiones.

En la Programación Neuro Lingüística nos enseñan a que eliminemos de nuestro vocabulario palabras y expresiones que no nos ayudan en nuestro día a día y que usemos otras que tienen un gran poder en nuestra forma de ver las cosas.

Uno de los términos que hemos de desterrar es el de "Tener que hacer algo". ¿Probad a deciros a vosotros mismos "Quiero hacer algo"?

Recordad que escribiendo podemos reflexionar sobre lo que nos sucede y lo que sentimos. Por ello, es un fantástico ejercicio el sentarnos y hacer una lista de cosas que "tenemos pendientes por hacer". Después hemos de analizar si somos capaces de escribir las misma lista pero con la expresión: "Quiero hacer tal cosa".

Algo así como: "Tengo que hacer una lista porque me dicen que me ayudará" o "Quiero hacer una lista porque me dicen que me ayudará". ¿Veis la diferencia?

Imagen propia

Explícame qué te parece este ejercicio. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.