LAS 100 COSAS QUE TE GUSTAN DE TI

Hoy te propongo un ejercicio que te llevará a conocerte mejor. El trabajo será intenso así que busca un momento del día en el que nadie te moleste. Has de dedicarle el tiempo que sea necesario. Quizá escribas una parte por la mañana y otra antes de dormir. No importa.

Usa una libreta, un cuaderno... algo que puedas llevarlo siempre contigo. Recuerda, se aconseja que escribas a mano.

El ejercicio que te propongo te servirá para conocerte mejor.

Se trata de hacer la lista de las 100 cosas que más te gustan de ti, de las que te sientes más orgulloso, de las que detectas que más valoran los demás de ti.

Si, 100, ni más ni menos. Las diez primeras serán fáciles y evidentes. No te causara esfuerzo dar con ellas. Las otras 20 te costaran algo más, pero están ahí y, no tardarás en encontrarlas. El reto está en dar con el resto.

Se trata de todo aquello que tú no identificas, a lo que no le das importancia pero que forman parte de ti y descubrirlas representará un gran hallazgo en tu vida.

Trabaja en ello. Verás cómo después te sientes mejor.

Pero eso no es todo. Cuando la tengas lleva esa lista contigo. En el momento en el que te sientas mal reléela con interés. Seguro que te ayudará.

Foto de Karolina Grabowska en Pexels

Explícame qué si te fue útil este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

ANALISIS DAFO: DEBILIDADES

Vamos a seguir usando el Análisis DAFO y en este caso trabajaremos con la casilla de las DEBILIDADES.

Vamos a reflexionar sobre todo aquello que detectamos en nosotros mismos y que no nos gusta y que sabemos que nos afecta en nuestro día a día. Se trata de detectar lo que hay en nosotros que nos paraliza, que nos impide avanzar, que nos bloquea por momentos pero que, y ahí está lo importante, está en nosotros el poder de superarlo.

Lo importante de nuestras DEBILIDADES es que solo dependen de nosotros mismos y que una vez las conocemos podemos ponernos manos a la obra para superarlas. Por ello es tan importante detectarlas.

Tanto si se trate de un miedo, de una creencia limitante, de falta de motivación, de desconocimiento de la realidad, de falta de recursos, de reconocernos vulnerables… de lo que sea, todo comienza por saber que hay algo que hemos de superar.

Entonces podremos buscarle solución: podremos analizar a fondo el problema detectado y podremos pedir ayuda, formarnos, ver el porqué de lo que nos debilita y vencer nuestras DEBILIDADES.

Pero el aspecto principal, insisto, es que depende de nosotros superarlas.

Foto de Juan Pablo Serrano Arenas en Pexels

Explícame qué si has realizado este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

LA RESILIENCIA

¿Sabéis de qué se trata? Seguro que habéis oído alguna vez esta palabra.

Hace referencia, ni más ni menos, a la capacidad que todos tenemos para sobreponernos a las dificultades con las que nos encontramos transformando nuestra percepción de ellas de una manera positiva.

¿Piensa alguno de vosotros que no tenéis de eso?

No, no es verdad. Todos ya la teníamos cuando éramos niñ@s e íbamos creciendo con las experiencias que nos iban sucediendo. Lo que puede haber pasado es que, cuando nos hicimos mayores y nuestra cabeza comenzó a pensar y a analizar las cosas hasta el exceso, parece haber desaparecido.

Se trata de recuperar esa cualidad y aplicarla cada vez que tengamos que afrontar algo. Para ello contamos con nuestras fortalezas. Tendremos que, por tanto, hacer uso de ellas.

Así, de cada cosa que nos ocurra saldremos fortalecidos.

Para lograrlo debemos primero afrontar y aceptar lo que nos suceda y, después, identificar bien las emociones que sentimos para aplicarles aquellas fortalezas que tenemos más adecuadas para esa situación.

La Escritura Terapéutica os ayudará en ese proceso y, de esa manera, podréis encontrar esa capacidad que creíais perdida.

 

Foto de mentatdgt en Pexels

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Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

ANALISIS DAFO: FORTALEZAS

Vamos a seguir escribiendo, puesto que de eso se trata en este blog.

En esta ocasión os presento una herramienta, que a mí me gusta especialmente, y que se puede usar en múltiples situaciones: el Análisis DAFO.

Son las siglas de Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades y, en esta ocasión, vamos a comenzar por las FORTALEZAS.

Una buena idea cuando nos sentamos mal es pararnos a reflexionar y anotar en nuestra libreta  todo aquello en lo que somos buenos y que depende de nosotros mismos. Seguro que en algún momento  de nuestra vida alguien nos ha dicho o hemos sentido que hemos hecho algo bien. Puede ser porque hemos acabado con éxito lo que habíamos empezado, porque hemos ayudado a otra persona y quedó muy agradecida, porque lo entendemos todo a la primera, porque hacemos amigos rápidamente...

Defínelas con una palabra y escríbelas en una columna de tu hoja.

Por ejemplo, FORTALEZAS pueden: la creatividad, la amabilidad, la perseverancia, la valentía, el cariño, la confianza, los conocimientos, la simpatía, la inteligencia, la espontaneidad, la puntualidad…

En otra columna, para cada FORTALEZA, anota brevemente qué fue lo que ocurrió.

Y en una tercera columna anota en qué situaciones de tu vida actual te pueden servir.

Es un ejercicio muy útil que te ayudará a conocerte mejor.

Más adelante veremos las otras variables del Análisis DAFO.

Foto de Katerina Holmes en Pexels

Explícame qué si te fue útil este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

Eliminemos las Creencias Limitantes

En esta ocasión vamos a pensar en esas ideas que, a fuerza de repetirlas, las hemos convertido en Creencias. Tanto puede ser que nos las hayan dicho los demás una y otra vez, como que nosotros mismos nos las digamos hasta el cansancio.

De tanto oírlas, a nuestros padres, a nuestros profesores o a personas de nuestro entorno más cercano, se convierten en lo que llamamos Creencias y éstas, cuando pasan a frenarnos o controlar nuestras acciones sin posibilidad de elección, reciben el nombre de Limitantes.

Las Ideas, que habitualmente son expresadas con una sola palabra, “felicidad”, "hombres/mujeres", “dinero”, “amor”… al convertirse en Creencias las expresamos con frases: “Todos los hombres/mujeres son iguales”, “nadie me va a querer”, “desconfía de todo el mundo”…

Hacer uso de las Creencias Limitantes es una manera cómoda y fácil de razonar, de clasificar y de valorar lo que nos sucede y evitamos echamos la culpa a nosotros mismos de ello. Lo que pasa sigue siempre el patrón de una Creencia que hemos aplicado y en cuya fiabilidad confiamos al 100 por 100.

Lo malo es que, aunque no nos guste lo que nos sucede, como todo tiene sentido según esa Creencia Limitante no hacemos nada por cambiar.

Pero sí que podemos hacerlo y eliminar esas Creencias Limitantes por otras: las Creencias Potenciadoras. 

La Escritura Terapéutica puede ayudarte.

Foto de Mustafa ezz en Pexels

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Te diré cómo.

Usa siempre expresiones en positivo

¿Te has dado cuenta de que cuando decimos a un niño "No hagas esto" va y lo hace? Pues con los adultos pasa igual. Es pensar en "No quiero suspender el examen" y, con gran probabilidad, suspendemos el examen pues nuestro cerebro cree que es esto último lo que queríamos.

Biólogos y neurólogos han llegado a la conclusión de que cuando se trata de darnos órdenes a nosotros mismos hay términos que el cerebro procesa de otra manera al haber usado el término NO. 

Es como si comprendiera todos los conceptos que le transmitimos menos el "NO". Parece que el cerebro transforma en imágenes dichos conceptos y le es imposible hacerlo con el "NO" por lo que lo elimina y se queda con el resto de la idea transmitida. Justo con lo que queríamos evitar creando el efecto contrario al deseado.

Si nos decimos: "no quiero sentirme triste" nuestro cerebro entiende "quiero sentirme triste". Y por ello hemos de usar expresiones como "quiero sentirme feliz".

Así pues, para que nuestras expresiones tengan el éxito que deseamos formulémoslas en positivo, sin usar el término NO. 

¿Cuándo comenzarás tu propia lista?

Imagen propia

Explícame qué te parece este consejo. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

Beneficios de la Escritura Terapéutica

En esta ocasión te quiero contar por qué la Escritura es una gran aliada para conocernos mejor y superar muchos de nuestros conflictos personales.

Mientras estamos escribiendo estamos con nosotros mismos, sin nadie más, manteniendo un diálogo con una parte de nuestro yo que de otra manera podríamos no conocer.

Es importante que al escribir estemos solos. Sean 15 minutos, 30 minutos o una hora entera. El caso es que nadie nos interrumpa.

En ese espacio de tiempo nos haremos preguntas o se plantearan cuestiones y dejaremos que las respuestas salgan, sin ponerles límites. Se trata solo de ir plasmándolas en el papel tal cual las pensemos.

No te preocupes si hace mucho que no escribes o si crees que no tienes imaginación. No se trata de eso. Lo que importa son los sentimientos que se plasman en el folio, no se trata de escribir para publicarlo y presentarlo a un premio literario. Eso sí, es mucho mejor que lo hagas a mano. Tus pensamientos se tendrán que adaptar al ritmo de tu escritura con lo que podrás frenarlos y ponerlos en orden.

El proceso de escritura estará dirigido. Según sea tu necesidad  te plantearé algo que servirá para tirar del hilo y que puedas  entender lo que te sucede y así poder ayudarte. 

El número de sesiones dependerá de ti mismo.  

imagen de Neonbrand

Explícame qué te parece esta técnica. Crees que puedes ayudarte. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema.