LAS 100 COSAS QUE TE GUSTAN DE TI

Hoy te propongo un ejercicio que te llevará a conocerte mejor. El trabajo será intenso así que busca un momento del día en el que nadie te moleste. Has de dedicarle el tiempo que sea necesario. Quizá escribas una parte por la mañana y otra antes de dormir. No importa.

Usa una libreta, un cuaderno... algo que puedas llevarlo siempre contigo. Recuerda, se aconseja que escribas a mano.

El ejercicio que te propongo te servirá para conocerte mejor.

Se trata de hacer la lista de las 100 cosas que más te gustan de ti, de las que te sientes más orgulloso, de las que detectas que más valoran los demás de ti.

Si, 100, ni más ni menos. Las diez primeras serán fáciles y evidentes. No te causara esfuerzo dar con ellas. Las otras 20 te costaran algo más, pero están ahí y, no tardarás en encontrarlas. El reto está en dar con el resto.

Se trata de todo aquello que tú no identificas, a lo que no le das importancia pero que forman parte de ti y descubrirlas representará un gran hallazgo en tu vida.

Trabaja en ello. Verás cómo después te sientes mejor.

Pero eso no es todo. Cuando la tengas lleva esa lista contigo. En el momento en el que te sientas mal reléela con interés. Seguro que te ayudará.

Foto de Karolina Grabowska en Pexels

Explícame qué si te fue útil este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

ANALISIS DAFO: DEBILIDADES

Vamos a seguir usando el Análisis DAFO y en este caso trabajaremos con la casilla de las DEBILIDADES.

Vamos a reflexionar sobre todo aquello que detectamos en nosotros mismos y que no nos gusta y que sabemos que nos afecta en nuestro día a día. Se trata de detectar lo que hay en nosotros que nos paraliza, que nos impide avanzar, que nos bloquea por momentos pero que, y ahí está lo importante, está en nosotros el poder de superarlo.

Lo importante de nuestras DEBILIDADES es que solo dependen de nosotros mismos y que una vez las conocemos podemos ponernos manos a la obra para superarlas. Por ello es tan importante detectarlas.

Tanto si se trate de un miedo, de una creencia limitante, de falta de motivación, de desconocimiento de la realidad, de falta de recursos, de reconocernos vulnerables… de lo que sea, todo comienza por saber que hay algo que hemos de superar.

Entonces podremos buscarle solución: podremos analizar a fondo el problema detectado y podremos pedir ayuda, formarnos, ver el porqué de lo que nos debilita y vencer nuestras DEBILIDADES.

Pero el aspecto principal, insisto, es que depende de nosotros superarlas.

Foto de Juan Pablo Serrano Arenas en Pexels

Explícame qué si has realizado este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

El león sediento (cuento sufí)

Un león que tenía sed se aproximó hasta un lago para beber.

Al acercarse vio su rostro reflejado en el agua, entonces dijo:

– ¡Vaya! Este lago debe de pertenecer a este león.

– Tengo que tener mucho cuidado con él.

Se alejó de las aguas, pero tenía tanta sed que regresó al cabo de un rato. 

Allí estaba otra vez ese león. 

¿Qué hacer? No había otro lago cercano.

Otra vez retrocedió.

Unos minutos después volvió a intentarlo y, al ver al león, abrió sus fauces de forma amenazadora, pero el otro león hizo lo mismo, sintió terror. 

Salió corriendo, pero volvió varias veces, aunque siempre huía espantado.

Pero como la sed era cada vez más intensa, tomó finalmente la decisión de beber agua del lago sucediera lo que sucediera. 

Así lo hizo. 

Y al meter la cabeza en las aguas el otro león desapareció.

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¿Te ha has sentido alguna vez como este león?

Puede que algo te haya hecho retroceder en tu camino a la hora de hacer algo. El problema está cuando ese algo  es importante en tu día a día y te condiciona la vida.

Entonces te has de sobreponer y plantarle cara al miedo. 

Foto de Pixabay en Pexels

Explícame qué te parece este cuento. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

ANALISIS DAFO: FORTALEZAS

Vamos a seguir escribiendo, puesto que de eso se trata en este blog.

En esta ocasión os presento una herramienta, que a mí me gusta especialmente, y que se puede usar en múltiples situaciones: el Análisis DAFO.

Son las siglas de Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades y, en esta ocasión, vamos a comenzar por las FORTALEZAS.

Una buena idea cuando nos sentamos mal es pararnos a reflexionar y anotar en nuestra libreta  todo aquello en lo que somos buenos y que depende de nosotros mismos. Seguro que en algún momento  de nuestra vida alguien nos ha dicho o hemos sentido que hemos hecho algo bien. Puede ser porque hemos acabado con éxito lo que habíamos empezado, porque hemos ayudado a otra persona y quedó muy agradecida, porque lo entendemos todo a la primera, porque hacemos amigos rápidamente...

Defínelas con una palabra y escríbelas en una columna de tu hoja.

Por ejemplo, FORTALEZAS pueden: la creatividad, la amabilidad, la perseverancia, la valentía, el cariño, la confianza, los conocimientos, la simpatía, la inteligencia, la espontaneidad, la puntualidad…

En otra columna, para cada FORTALEZA, anota brevemente qué fue lo que ocurrió.

Y en una tercera columna anota en qué situaciones de tu vida actual te pueden servir.

Es un ejercicio muy útil que te ayudará a conocerte mejor.

Más adelante veremos las otras variables del Análisis DAFO.

Foto de Katerina Holmes en Pexels

Explícame qué si te fue útil este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

Eliminemos las Creencias Limitantes

En esta ocasión vamos a pensar en esas ideas que, a fuerza de repetirlas, las hemos convertido en Creencias. Tanto puede ser que nos las hayan dicho los demás una y otra vez, como que nosotros mismos nos las digamos hasta el cansancio.

De tanto oírlas, a nuestros padres, a nuestros profesores o a personas de nuestro entorno más cercano, se convierten en lo que llamamos Creencias y éstas, cuando pasan a frenarnos o controlar nuestras acciones sin posibilidad de elección, reciben el nombre de Limitantes.

Las Ideas, que habitualmente son expresadas con una sola palabra, “felicidad”, "hombres/mujeres", “dinero”, “amor”… al convertirse en Creencias las expresamos con frases: “Todos los hombres/mujeres son iguales”, “nadie me va a querer”, “desconfía de todo el mundo”…

Hacer uso de las Creencias Limitantes es una manera cómoda y fácil de razonar, de clasificar y de valorar lo que nos sucede y evitamos echamos la culpa a nosotros mismos de ello. Lo que pasa sigue siempre el patrón de una Creencia que hemos aplicado y en cuya fiabilidad confiamos al 100 por 100.

Lo malo es que, aunque no nos guste lo que nos sucede, como todo tiene sentido según esa Creencia Limitante no hacemos nada por cambiar.

Pero sí que podemos hacerlo y eliminar esas Creencias Limitantes por otras: las Creencias Potenciadoras. 

La Escritura Terapéutica puede ayudarte.

Foto de Mustafa ezz en Pexels

Explícame qué te parece este tema. Crees que te afecta en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

No hay árbol que el viento no haya sacudido

Hoy quiero que pensemos en este proverbio hindú y lo apliquemos a nuestras vidas. Imaginemos el árbol. En su larga vida habrá sufrido todo tipo de sacudidas por vientos y tormentas, más o menos fuertes, que casi lo quiebran. Pero ahí sigue, bien anclado con sus raíces a la tierra que en su día le dio vida.

Pues todos nosotros somos como ese árbol. También hemos de vivir todo tipo de situaciones que nos golpean y, a menudo, nos amenazan con hacernos caer. Por momentos podemos creer que lo que nos sucede va a ser tan fuerte que no podamos soportarlo.

Pero hemos de tener la confianza del árbol. Se trata de aferrarnos a nuestro suelo, a ese algo que nos proporciona la seguridad suficiente para vencer las dificultades.

Hemos de saber que no podrán con nosotros y que, si tenemos bien claras nuestras fortalezas, podremos soportar lo que nos venga. 

Escribir sobre ello nos permitirá conocer qué nos amenaza, con qué contamos para darnos fuerza y cómo podremos avanzar en nuestra vida. 

Imagen de DEZALB

Explícame qué te parece este proverbio. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

Beneficios de la Escritura Terapéutica

En esta ocasión te quiero contar por qué la Escritura es una gran aliada para conocernos mejor y superar muchos de nuestros conflictos personales.

Mientras estamos escribiendo estamos con nosotros mismos, sin nadie más, manteniendo un diálogo con una parte de nuestro yo que de otra manera podríamos no conocer.

Es importante que al escribir estemos solos. Sean 15 minutos, 30 minutos o una hora entera. El caso es que nadie nos interrumpa.

En ese espacio de tiempo nos haremos preguntas o se plantearan cuestiones y dejaremos que las respuestas salgan, sin ponerles límites. Se trata solo de ir plasmándolas en el papel tal cual las pensemos.

No te preocupes si hace mucho que no escribes o si crees que no tienes imaginación. No se trata de eso. Lo que importa son los sentimientos que se plasman en el folio, no se trata de escribir para publicarlo y presentarlo a un premio literario. Eso sí, es mucho mejor que lo hagas a mano. Tus pensamientos se tendrán que adaptar al ritmo de tu escritura con lo que podrás frenarlos y ponerlos en orden.

El proceso de escritura estará dirigido. Según sea tu necesidad  te plantearé algo que servirá para tirar del hilo y que puedas  entender lo que te sucede y así poder ayudarte. 

El número de sesiones dependerá de ti mismo.  

imagen de Neonbrand

Explícame qué te parece esta técnica. Crees que puedes ayudarte. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

La vasija con grietas (cuento hindú)

Un cargador de agua de la India tenía dos grandes vasijas colgadas a los extremos de un palo, con las que llevaba agua desde el arroyo hasta casa de su patrón.

Una estaba nueva y perfecta y conservaba todo el agua durante el trayecto. La otra tenía varias grietas y siempre llegaba de agua por la mitad.

La vasija nueva estaba muy orgullosa de sus logros, pues se sabía perfecta para el fin que fue creada. Pero la pobre vasija agrietada estaba muy avergonzada de su imperfección y se sentía miserable porque sólo podía hacer la mitad de lo que era su obligación.

Después de dos años, la tinaja quebrada habló al aguador diciéndole: –“Estoy avergonzada y me quiero disculpar porque debido a mis grietas sólo puedes entregar la mitad de mi carga y sólo obtienes la mitad del valor que debieras recibir».

El aguador sonrió y le dijo compasivo: 

–“Cuando regresemos a la casa quiero que te fijes en la  flores que crecen a lo largo del camino.”

Así lo hizo la tinaja y vio muchísimas flores hermosas a lo largo del trayecto, pero eso no le quitó la pena de su mal hacer.

El aguador le dijo entonces:

– “¿Te diste cuenta de que las flores sólo crecen en tu lado del camino? Siempre he sabido de tus grietas y sembré semillas de flores por donde vas. Todos los días las has regado. Si no fueras exactamente cómo eres, con tus defectos incluidos, no hubiera sido posible crear esta belleza.”

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¿Quién no se ha sentido como la vasija agrietada? ¿Quién no ha pensado alguna vez que al no ser perfecto no tiene derecho a que le aprecien?

Pues resulta que, como la vasija rota, todos tenemos la posibilidad de ser apreciados por otras muchas cosas que, hasta que alguien no nos lo dice, no somos capaces de ver por nosotros mismos.

Parémonos por unos minutos y pensemos sobre ello.

Imagén de Aht YomYai

Explícame qué te parece este cuento. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.