LAS 100 COSAS QUE TE GUSTAN DE TI

Hoy te propongo un ejercicio que te llevará a conocerte mejor. El trabajo será intenso así que busca un momento del día en el que nadie te moleste. Has de dedicarle el tiempo que sea necesario. Quizá escribas una parte por la mañana y otra antes de dormir. No importa.

Usa una libreta, un cuaderno... algo que puedas llevarlo siempre contigo. Recuerda, se aconseja que escribas a mano.

El ejercicio que te propongo te servirá para conocerte mejor.

Se trata de hacer la lista de las 100 cosas que más te gustan de ti, de las que te sientes más orgulloso, de las que detectas que más valoran los demás de ti.

Si, 100, ni más ni menos. Las diez primeras serán fáciles y evidentes. No te causara esfuerzo dar con ellas. Las otras 20 te costaran algo más, pero están ahí y, no tardarás en encontrarlas. El reto está en dar con el resto.

Se trata de todo aquello que tú no identificas, a lo que no le das importancia pero que forman parte de ti y descubrirlas representará un gran hallazgo en tu vida.

Trabaja en ello. Verás cómo después te sientes mejor.

Pero eso no es todo. Cuando la tengas lleva esa lista contigo. En el momento en el que te sientas mal reléela con interés. Seguro que te ayudará.

Foto de Karolina Grabowska en Pexels

Explícame qué si te fue útil este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

Cuando no somos capaces ya de cambiar una situación, nos enfrentamos al reto de cambiar nosotros mismos

Para comenzar os contaré, brevemente, quién es el autor de dicha frase.

Se trata de Viktor Frankl, un vienés que estuvo prisionero durante la segunda Guerra Mundial en varios campos de concentración en los que algunos de sus familiares murieron.

Él logró sobrevivir y superarlo intentando comprender lo que estaba ocurriendo y cómo ello influía en los que se encontraban presos como él.

Más tarde escribió un libro sobre su experiencia, “El hombre en busca de sentido”. Es un libro duro, en el que cuenta el proceso de deshumanización que tenía lugar en los campos de concentración y cómo lo único que les podía ayudar era llegar encontrar un sentido a lo que estaba pasando. 

El ser humano ha de encontrarle un sentido a su vida y eso será lo que le motive a seguir viviendo.

A menudo, no podemos dar la vuelta a la tortilla y cambiar lo que pasa. En tal caso, como dice la frase que os sugiero, lo que hemos de hacer es cambiar nuestro pensamiento. Intentar entender y lograr hallar el sentido a eso qué sucede y su por qué.

Las cosas pasan, y quizá no podamos hacer nada para que no sucedan. Pero evitar el sufrimiento que nos provoca es algo que depende de nosotros mismos.

Intentémoslo.

Foto de Google

¿Conocías a Viktor Frankl? ¿Crees que podrías aplicar su experiencia en tu día a día? 

Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

ANALISIS DAFO: DEBILIDADES

Vamos a seguir usando el Análisis DAFO y en este caso trabajaremos con la casilla de las DEBILIDADES.

Vamos a reflexionar sobre todo aquello que detectamos en nosotros mismos y que no nos gusta y que sabemos que nos afecta en nuestro día a día. Se trata de detectar lo que hay en nosotros que nos paraliza, que nos impide avanzar, que nos bloquea por momentos pero que, y ahí está lo importante, está en nosotros el poder de superarlo.

Lo importante de nuestras DEBILIDADES es que solo dependen de nosotros mismos y que una vez las conocemos podemos ponernos manos a la obra para superarlas. Por ello es tan importante detectarlas.

Tanto si se trate de un miedo, de una creencia limitante, de falta de motivación, de desconocimiento de la realidad, de falta de recursos, de reconocernos vulnerables… de lo que sea, todo comienza por saber que hay algo que hemos de superar.

Entonces podremos buscarle solución: podremos analizar a fondo el problema detectado y podremos pedir ayuda, formarnos, ver el porqué de lo que nos debilita y vencer nuestras DEBILIDADES.

Pero el aspecto principal, insisto, es que depende de nosotros superarlas.

Foto de Juan Pablo Serrano Arenas en Pexels

Explícame qué si has realizado este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

El león sediento (cuento sufí)

Un león que tenía sed se aproximó hasta un lago para beber.

Al acercarse vio su rostro reflejado en el agua, entonces dijo:

– ¡Vaya! Este lago debe de pertenecer a este león.

– Tengo que tener mucho cuidado con él.

Se alejó de las aguas, pero tenía tanta sed que regresó al cabo de un rato. 

Allí estaba otra vez ese león. 

¿Qué hacer? No había otro lago cercano.

Otra vez retrocedió.

Unos minutos después volvió a intentarlo y, al ver al león, abrió sus fauces de forma amenazadora, pero el otro león hizo lo mismo, sintió terror. 

Salió corriendo, pero volvió varias veces, aunque siempre huía espantado.

Pero como la sed era cada vez más intensa, tomó finalmente la decisión de beber agua del lago sucediera lo que sucediera. 

Así lo hizo. 

Y al meter la cabeza en las aguas el otro león desapareció.

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¿Te ha has sentido alguna vez como este león?

Puede que algo te haya hecho retroceder en tu camino a la hora de hacer algo. El problema está cuando ese algo  es importante en tu día a día y te condiciona la vida.

Entonces te has de sobreponer y plantarle cara al miedo. 

Foto de Pixabay en Pexels

Explícame qué te parece este cuento. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

LA RESILIENCIA

¿Sabéis de qué se trata? Seguro que habéis oído alguna vez esta palabra.

Hace referencia, ni más ni menos, a la capacidad que todos tenemos para sobreponernos a las dificultades con las que nos encontramos transformando nuestra percepción de ellas de una manera positiva.

¿Piensa alguno de vosotros que no tenéis de eso?

No, no es verdad. Todos ya la teníamos cuando éramos niñ@s e íbamos creciendo con las experiencias que nos iban sucediendo. Lo que puede haber pasado es que, cuando nos hicimos mayores y nuestra cabeza comenzó a pensar y a analizar las cosas hasta el exceso, parece haber desaparecido.

Se trata de recuperar esa cualidad y aplicarla cada vez que tengamos que afrontar algo. Para ello contamos con nuestras fortalezas. Tendremos que, por tanto, hacer uso de ellas.

Así, de cada cosa que nos ocurra saldremos fortalecidos.

Para lograrlo debemos primero afrontar y aceptar lo que nos suceda y, después, identificar bien las emociones que sentimos para aplicarles aquellas fortalezas que tenemos más adecuadas para esa situación.

La Escritura Terapéutica os ayudará en ese proceso y, de esa manera, podréis encontrar esa capacidad que creíais perdida.

 

Foto de mentatdgt en Pexels

Explícame qué te parece este tema. Crees que cuentas con ella en tu día a día. 

Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

MATRIZ DE EISENHOWER - GESTIONA BIEN TU TIEMPO

Vamos a seguir usando la escritura para mejorar nuestra vida. En esta ocasión quiero ayudaros en esos momentos en los que el exceso de tareas a desarrollar nos abruma y nos bloqueamos sin poder decidir correctamente por cuál de ellas hemos de comenzar.

El ejercicio que os propongo sigue el método desarrollado por el militar y presidente de EEUU Eisenhower.

Para ello haremos de nuevo listas, en esta ocasión de todas aquellas tareas que hemos de realizar. Después clasificaremos cada una de ellas en cuatro grupos con el fin de colocarlas en uno de los cuadrantes de la matriz que veis abajo.

Tendremos tareas que son IMPORTANTES y URGENTES. En tal caso no nos queda otra pues tendremos que realizarlas ya mismo, lo antes posible. Antes que cualquier otra. No las podemos demorar.

Tendremos otras que son IMPORTANTES pero NO URGENTES. Hemos de pensar y programar cuándo las haremos pues no las podemos olvidar para que no se vuelvan URGENTES. Pero ahora mismo no nos preocupemos más por ellas. Hemos de dedica nuestro tiempo a las del cuadrante anterior.

Otras tareas son NO IMPORTANTES pero son URGENTES. No hay otra opción, hay que hacerlas ya pero no hace falta que las hagamos nosotros personalmente. Hemos de ver si pueden hacerlas otros por nosotros. La palabra clave es: DELEGAR.

Y, por último, hay tareas que son NO IMPORTANTES y NO URGENTES. En este caso no hemos de preocuparnos por ellas. Si las podemos llegar a hacer sería genial pero si no, no pasa nada. Incluso si podemos, hemos de ELIMINARLAS de las tareas a hacer. Depende de nosotros pero, sobre todo, que no nos afecte al desarrollo de otras tareas que sí son URGENTES.

Imagen propia

Explícame qué si te fue útil este método. Explícamelo, cuéntamelo.

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ANALISIS DAFO: FORTALEZAS

Vamos a seguir escribiendo, puesto que de eso se trata en este blog.

En esta ocasión os presento una herramienta, que a mí me gusta especialmente, y que se puede usar en múltiples situaciones: el Análisis DAFO.

Son las siglas de Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades y, en esta ocasión, vamos a comenzar por las FORTALEZAS.

Una buena idea cuando nos sentamos mal es pararnos a reflexionar y anotar en nuestra libreta  todo aquello en lo que somos buenos y que depende de nosotros mismos. Seguro que en algún momento  de nuestra vida alguien nos ha dicho o hemos sentido que hemos hecho algo bien. Puede ser porque hemos acabado con éxito lo que habíamos empezado, porque hemos ayudado a otra persona y quedó muy agradecida, porque lo entendemos todo a la primera, porque hacemos amigos rápidamente...

Defínelas con una palabra y escríbelas en una columna de tu hoja.

Por ejemplo, FORTALEZAS pueden: la creatividad, la amabilidad, la perseverancia, la valentía, el cariño, la confianza, los conocimientos, la simpatía, la inteligencia, la espontaneidad, la puntualidad…

En otra columna, para cada FORTALEZA, anota brevemente qué fue lo que ocurrió.

Y en una tercera columna anota en qué situaciones de tu vida actual te pueden servir.

Es un ejercicio muy útil que te ayudará a conocerte mejor.

Más adelante veremos las otras variables del Análisis DAFO.

Foto de Katerina Holmes en Pexels

Explícame qué si te fue útil este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

Eliminemos las Creencias Limitantes

En esta ocasión vamos a pensar en esas ideas que, a fuerza de repetirlas, las hemos convertido en Creencias. Tanto puede ser que nos las hayan dicho los demás una y otra vez, como que nosotros mismos nos las digamos hasta el cansancio.

De tanto oírlas, a nuestros padres, a nuestros profesores o a personas de nuestro entorno más cercano, se convierten en lo que llamamos Creencias y éstas, cuando pasan a frenarnos o controlar nuestras acciones sin posibilidad de elección, reciben el nombre de Limitantes.

Las Ideas, que habitualmente son expresadas con una sola palabra, “felicidad”, "hombres/mujeres", “dinero”, “amor”… al convertirse en Creencias las expresamos con frases: “Todos los hombres/mujeres son iguales”, “nadie me va a querer”, “desconfía de todo el mundo”…

Hacer uso de las Creencias Limitantes es una manera cómoda y fácil de razonar, de clasificar y de valorar lo que nos sucede y evitamos echamos la culpa a nosotros mismos de ello. Lo que pasa sigue siempre el patrón de una Creencia que hemos aplicado y en cuya fiabilidad confiamos al 100 por 100.

Lo malo es que, aunque no nos guste lo que nos sucede, como todo tiene sentido según esa Creencia Limitante no hacemos nada por cambiar.

Pero sí que podemos hacerlo y eliminar esas Creencias Limitantes por otras: las Creencias Potenciadoras. 

La Escritura Terapéutica puede ayudarte.

Foto de Mustafa ezz en Pexels

Explícame qué te parece este tema. Crees que te afecta en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

Usa siempre expresiones en positivo

¿Te has dado cuenta de que cuando decimos a un niño "No hagas esto" va y lo hace? Pues con los adultos pasa igual. Es pensar en "No quiero suspender el examen" y, con gran probabilidad, suspendemos el examen pues nuestro cerebro cree que es esto último lo que queríamos.

Biólogos y neurólogos han llegado a la conclusión de que cuando se trata de darnos órdenes a nosotros mismos hay términos que el cerebro procesa de otra manera al haber usado el término NO. 

Es como si comprendiera todos los conceptos que le transmitimos menos el "NO". Parece que el cerebro transforma en imágenes dichos conceptos y le es imposible hacerlo con el "NO" por lo que lo elimina y se queda con el resto de la idea transmitida. Justo con lo que queríamos evitar creando el efecto contrario al deseado.

Si nos decimos: "no quiero sentirme triste" nuestro cerebro entiende "quiero sentirme triste". Y por ello hemos de usar expresiones como "quiero sentirme feliz".

Así pues, para que nuestras expresiones tengan el éxito que deseamos formulémoslas en positivo, sin usar el término NO. 

¿Cuándo comenzarás tu propia lista?

Imagen propia

Explícame qué te parece este consejo. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

El poder de las palabras: elimina "Tengo que" por "Quiero que"

Si recordáis éste es un  blog sobre Escritura Terapéutica por lo que las palabras son el origen de nuestras sesiones.

En la Programación Neuro Lingüística nos enseñan a que eliminemos de nuestro vocabulario palabras y expresiones que no nos ayudan en nuestro día a día y que usemos otras que tienen un gran poder en nuestra forma de ver las cosas.

Uno de los términos que hemos de desterrar es el de "Tener que hacer algo". ¿Probad a deciros a vosotros mismos "Quiero hacer algo"?

Recordad que escribiendo podemos reflexionar sobre lo que nos sucede y lo que sentimos. Por ello, es un fantástico ejercicio el sentarnos y hacer una lista de cosas que "tenemos pendientes por hacer". Después hemos de analizar si somos capaces de escribir las misma lista pero con la expresión: "Quiero hacer tal cosa".

Algo así como: "Tengo que hacer una lista porque me dicen que me ayudará" o "Quiero hacer una lista porque me dicen que me ayudará". ¿Veis la diferencia?

Imagen propia

Explícame qué te parece este ejercicio. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

No hay árbol que el viento no haya sacudido

Hoy quiero que pensemos en este proverbio hindú y lo apliquemos a nuestras vidas. Imaginemos el árbol. En su larga vida habrá sufrido todo tipo de sacudidas por vientos y tormentas, más o menos fuertes, que casi lo quiebran. Pero ahí sigue, bien anclado con sus raíces a la tierra que en su día le dio vida.

Pues todos nosotros somos como ese árbol. También hemos de vivir todo tipo de situaciones que nos golpean y, a menudo, nos amenazan con hacernos caer. Por momentos podemos creer que lo que nos sucede va a ser tan fuerte que no podamos soportarlo.

Pero hemos de tener la confianza del árbol. Se trata de aferrarnos a nuestro suelo, a ese algo que nos proporciona la seguridad suficiente para vencer las dificultades.

Hemos de saber que no podrán con nosotros y que, si tenemos bien claras nuestras fortalezas, podremos soportar lo que nos venga. 

Escribir sobre ello nos permitirá conocer qué nos amenaza, con qué contamos para darnos fuerza y cómo podremos avanzar en nuestra vida. 

Imagen de DEZALB

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Te diré cómo.

Beneficios de la Escritura Terapéutica

En esta ocasión te quiero contar por qué la Escritura es una gran aliada para conocernos mejor y superar muchos de nuestros conflictos personales.

Mientras estamos escribiendo estamos con nosotros mismos, sin nadie más, manteniendo un diálogo con una parte de nuestro yo que de otra manera podríamos no conocer.

Es importante que al escribir estemos solos. Sean 15 minutos, 30 minutos o una hora entera. El caso es que nadie nos interrumpa.

En ese espacio de tiempo nos haremos preguntas o se plantearan cuestiones y dejaremos que las respuestas salgan, sin ponerles límites. Se trata solo de ir plasmándolas en el papel tal cual las pensemos.

No te preocupes si hace mucho que no escribes o si crees que no tienes imaginación. No se trata de eso. Lo que importa son los sentimientos que se plasman en el folio, no se trata de escribir para publicarlo y presentarlo a un premio literario. Eso sí, es mucho mejor que lo hagas a mano. Tus pensamientos se tendrán que adaptar al ritmo de tu escritura con lo que podrás frenarlos y ponerlos en orden.

El proceso de escritura estará dirigido. Según sea tu necesidad  te plantearé algo que servirá para tirar del hilo y que puedas  entender lo que te sucede y así poder ayudarte. 

El número de sesiones dependerá de ti mismo.  

imagen de Neonbrand

Explícame qué te parece esta técnica. Crees que puedes ayudarte. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Hagamos listas y obremos en consecuencia

En ocasiones se nos presentan multitud de situaciones que soportamos sin más, sin plantearnos si en verdad nos aportan algo.

A menudo sucede que creemos estar obligados a cargar con ellas independientemente de si, en verdad, nos son necesarias o no.

Además, esas mismas situaciones puede que nos hagan felices o puede que no.

Más de una vez no tenemos por qué sufrirlas pues nadie nos obliga a que así sea.

O quizá sí...

En el mejor de los casos viviremos situaciones que serán necesarias para nuestro día a día y que, además, nos hará felices. Enhorabuena, en ese caso deberemos estar agradecidos de que ello suceda.

Si, por el contrario, la situación que se nos plantea no nos es necesaria y no nos hace felices no dudemos en dejarla ir.

Entre ambas opciones tendremos, como verás en el cuadro, dos situaciones intermedias.

Imagen propia

Explícame qué te parece este ejercicio. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

La vasija con grietas (cuento hindú)

Un cargador de agua de la India tenía dos grandes vasijas colgadas a los extremos de un palo, con las que llevaba agua desde el arroyo hasta casa de su patrón.

Una estaba nueva y perfecta y conservaba todo el agua durante el trayecto. La otra tenía varias grietas y siempre llegaba de agua por la mitad.

La vasija nueva estaba muy orgullosa de sus logros, pues se sabía perfecta para el fin que fue creada. Pero la pobre vasija agrietada estaba muy avergonzada de su imperfección y se sentía miserable porque sólo podía hacer la mitad de lo que era su obligación.

Después de dos años, la tinaja quebrada habló al aguador diciéndole: –“Estoy avergonzada y me quiero disculpar porque debido a mis grietas sólo puedes entregar la mitad de mi carga y sólo obtienes la mitad del valor que debieras recibir».

El aguador sonrió y le dijo compasivo: 

–“Cuando regresemos a la casa quiero que te fijes en la  flores que crecen a lo largo del camino.”

Así lo hizo la tinaja y vio muchísimas flores hermosas a lo largo del trayecto, pero eso no le quitó la pena de su mal hacer.

El aguador le dijo entonces:

– “¿Te diste cuenta de que las flores sólo crecen en tu lado del camino? Siempre he sabido de tus grietas y sembré semillas de flores por donde vas. Todos los días las has regado. Si no fueras exactamente cómo eres, con tus defectos incluidos, no hubiera sido posible crear esta belleza.”

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¿Quién no se ha sentido como la vasija agrietada? ¿Quién no ha pensado alguna vez que al no ser perfecto no tiene derecho a que le aprecien?

Pues resulta que, como la vasija rota, todos tenemos la posibilidad de ser apreciados por otras muchas cosas que, hasta que alguien no nos lo dice, no somos capaces de ver por nosotros mismos.

Parémonos por unos minutos y pensemos sobre ello.

Imagén de Aht YomYai

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Te diré cómo.

No hay noche, por larga que sea, que no encuentre al fin el día

En esta ocasión os presento esta frase que William Shakespeare escribió en Macbeth y que tiene un valor inmenso por sí sola. 

Es una de esas expresiones que, de tan evidentes y de perogrullo, podemos no valorarlas suficientemente y nos quedemos en lo superficial. El caso es que siempre deberíamos llevarla con nosotros en forma de nota para momentos de emergencia. 

Cuando nos sintamos tristes, cuando algo nos sobrepase, cuando creamos que estamos llegando al fondo de un agujero negro... saquemos nuestra nota de emergencia, leámosla y parémonos a pensar sobre su significado unos minutos. Seguro que comenzaremos a ver cómo el sol comienza a aparecer ante nosotros por el horizonte.

                                                                 Imagen de Free-Photos en Pixabay

Explícame qué te parece este proverbio. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

Si deseas ser feliz, tienes que desear ver a otros felices también

Permitidme comenzar esta andadura con este proverbio hindú. Es uno de los que más me gustan y que encuentro más importante para afrontar nuestro día a día.

Tendremos en más de una ocasión días difíciles, complicados, en los que parece que todo nos va en contra y se lo hacemos pagar a los demás. Nos comportamos como si otros tuvieran la culpa de lo que nos pasa y los tratamos mal, les hacemos daño y los volvemos infelices también a ellos.

Hemos de entender que los que nos rodean posiblemente no tengan la culpa. No se lo hagamos pasar mal.

Para conseguir superar nuestras desdichas muchas veces hemos de comenzar por comprender la realidad y tratar bien a los que nos rodean. Que se sientan bien, felices. Así estaremos más cerca de conseguir nosotros también la paz y, con ella, la felicidad que tanto buscamos y necesitamos.

                                                               Imagen de:Pexels en Pixabay 

Explícame qué te parece este proverbio. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.