LAS 100 COSAS QUE TE GUSTAN DE TI

Hoy te propongo un ejercicio que te llevará a conocerte mejor. El trabajo será intenso así que busca un momento del día en el que nadie te moleste. Has de dedicarle el tiempo que sea necesario. Quizá escribas una parte por la mañana y otra antes de dormir. No importa.

Usa una libreta, un cuaderno... algo que puedas llevarlo siempre contigo. Recuerda, se aconseja que escribas a mano.

El ejercicio que te propongo te servirá para conocerte mejor.

Se trata de hacer la lista de las 100 cosas que más te gustan de ti, de las que te sientes más orgulloso, de las que detectas que más valoran los demás de ti.

Si, 100, ni más ni menos. Las diez primeras serán fáciles y evidentes. No te causara esfuerzo dar con ellas. Las otras 20 te costaran algo más, pero están ahí y, no tardarás en encontrarlas. El reto está en dar con el resto.

Se trata de todo aquello que tú no identificas, a lo que no le das importancia pero que forman parte de ti y descubrirlas representará un gran hallazgo en tu vida.

Trabaja en ello. Verás cómo después te sientes mejor.

Pero eso no es todo. Cuando la tengas lleva esa lista contigo. En el momento en el que te sientas mal reléela con interés. Seguro que te ayudará.

Foto de Karolina Grabowska en Pexels

Explícame qué si te fue útil este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

Cuando no somos capaces ya de cambiar una situación, nos enfrentamos al reto de cambiar nosotros mismos

Para comenzar os contaré, brevemente, quién es el autor de dicha frase.

Se trata de Viktor Frankl, un vienés que estuvo prisionero durante la segunda Guerra Mundial en varios campos de concentración en los que algunos de sus familiares murieron.

Él logró sobrevivir y superarlo intentando comprender lo que estaba ocurriendo y cómo ello influía en los que se encontraban presos como él.

Más tarde escribió un libro sobre su experiencia, “El hombre en busca de sentido”. Es un libro duro, en el que cuenta el proceso de deshumanización que tenía lugar en los campos de concentración y cómo lo único que les podía ayudar era llegar encontrar un sentido a lo que estaba pasando. 

El ser humano ha de encontrarle un sentido a su vida y eso será lo que le motive a seguir viviendo.

A menudo, no podemos dar la vuelta a la tortilla y cambiar lo que pasa. En tal caso, como dice la frase que os sugiero, lo que hemos de hacer es cambiar nuestro pensamiento. Intentar entender y lograr hallar el sentido a eso qué sucede y su por qué.

Las cosas pasan, y quizá no podamos hacer nada para que no sucedan. Pero evitar el sufrimiento que nos provoca es algo que depende de nosotros mismos.

Intentémoslo.

Foto de Google

¿Conocías a Viktor Frankl? ¿Crees que podrías aplicar su experiencia en tu día a día? 

Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

ANALISIS DAFO: DEBILIDADES

Vamos a seguir usando el Análisis DAFO y en este caso trabajaremos con la casilla de las DEBILIDADES.

Vamos a reflexionar sobre todo aquello que detectamos en nosotros mismos y que no nos gusta y que sabemos que nos afecta en nuestro día a día. Se trata de detectar lo que hay en nosotros que nos paraliza, que nos impide avanzar, que nos bloquea por momentos pero que, y ahí está lo importante, está en nosotros el poder de superarlo.

Lo importante de nuestras DEBILIDADES es que solo dependen de nosotros mismos y que una vez las conocemos podemos ponernos manos a la obra para superarlas. Por ello es tan importante detectarlas.

Tanto si se trate de un miedo, de una creencia limitante, de falta de motivación, de desconocimiento de la realidad, de falta de recursos, de reconocernos vulnerables… de lo que sea, todo comienza por saber que hay algo que hemos de superar.

Entonces podremos buscarle solución: podremos analizar a fondo el problema detectado y podremos pedir ayuda, formarnos, ver el porqué de lo que nos debilita y vencer nuestras DEBILIDADES.

Pero el aspecto principal, insisto, es que depende de nosotros superarlas.

Foto de Juan Pablo Serrano Arenas en Pexels

Explícame qué si has realizado este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

El león sediento (cuento sufí)

Un león que tenía sed se aproximó hasta un lago para beber.

Al acercarse vio su rostro reflejado en el agua, entonces dijo:

– ¡Vaya! Este lago debe de pertenecer a este león.

– Tengo que tener mucho cuidado con él.

Se alejó de las aguas, pero tenía tanta sed que regresó al cabo de un rato. 

Allí estaba otra vez ese león. 

¿Qué hacer? No había otro lago cercano.

Otra vez retrocedió.

Unos minutos después volvió a intentarlo y, al ver al león, abrió sus fauces de forma amenazadora, pero el otro león hizo lo mismo, sintió terror. 

Salió corriendo, pero volvió varias veces, aunque siempre huía espantado.

Pero como la sed era cada vez más intensa, tomó finalmente la decisión de beber agua del lago sucediera lo que sucediera. 

Así lo hizo. 

Y al meter la cabeza en las aguas el otro león desapareció.

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¿Te ha has sentido alguna vez como este león?

Puede que algo te haya hecho retroceder en tu camino a la hora de hacer algo. El problema está cuando ese algo  es importante en tu día a día y te condiciona la vida.

Entonces te has de sobreponer y plantarle cara al miedo. 

Foto de Pixabay en Pexels

Explícame qué te parece este cuento. Crees que puedes aplicarlo en tu día a día. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.

LA RESILIENCIA

¿Sabéis de qué se trata? Seguro que habéis oído alguna vez esta palabra.

Hace referencia, ni más ni menos, a la capacidad que todos tenemos para sobreponernos a las dificultades con las que nos encontramos transformando nuestra percepción de ellas de una manera positiva.

¿Piensa alguno de vosotros que no tenéis de eso?

No, no es verdad. Todos ya la teníamos cuando éramos niñ@s e íbamos creciendo con las experiencias que nos iban sucediendo. Lo que puede haber pasado es que, cuando nos hicimos mayores y nuestra cabeza comenzó a pensar y a analizar las cosas hasta el exceso, parece haber desaparecido.

Se trata de recuperar esa cualidad y aplicarla cada vez que tengamos que afrontar algo. Para ello contamos con nuestras fortalezas. Tendremos que, por tanto, hacer uso de ellas.

Así, de cada cosa que nos ocurra saldremos fortalecidos.

Para lograrlo debemos primero afrontar y aceptar lo que nos suceda y, después, identificar bien las emociones que sentimos para aplicarles aquellas fortalezas que tenemos más adecuadas para esa situación.

La Escritura Terapéutica os ayudará en ese proceso y, de esa manera, podréis encontrar esa capacidad que creíais perdida.

 

Foto de mentatdgt en Pexels

Explícame qué te parece este tema. Crees que cuentas con ella en tu día a día. 

Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

MATRIZ DE EISENHOWER - GESTIONA BIEN TU TIEMPO

Vamos a seguir usando la escritura para mejorar nuestra vida. En esta ocasión quiero ayudaros en esos momentos en los que el exceso de tareas a desarrollar nos abruma y nos bloqueamos sin poder decidir correctamente por cuál de ellas hemos de comenzar.

El ejercicio que os propongo sigue el método desarrollado por el militar y presidente de EEUU Eisenhower.

Para ello haremos de nuevo listas, en esta ocasión de todas aquellas tareas que hemos de realizar. Después clasificaremos cada una de ellas en cuatro grupos con el fin de colocarlas en uno de los cuadrantes de la matriz que veis abajo.

Tendremos tareas que son IMPORTANTES y URGENTES. En tal caso no nos queda otra pues tendremos que realizarlas ya mismo, lo antes posible. Antes que cualquier otra. No las podemos demorar.

Tendremos otras que son IMPORTANTES pero NO URGENTES. Hemos de pensar y programar cuándo las haremos pues no las podemos olvidar para que no se vuelvan URGENTES. Pero ahora mismo no nos preocupemos más por ellas. Hemos de dedica nuestro tiempo a las del cuadrante anterior.

Otras tareas son NO IMPORTANTES pero son URGENTES. No hay otra opción, hay que hacerlas ya pero no hace falta que las hagamos nosotros personalmente. Hemos de ver si pueden hacerlas otros por nosotros. La palabra clave es: DELEGAR.

Y, por último, hay tareas que son NO IMPORTANTES y NO URGENTES. En este caso no hemos de preocuparnos por ellas. Si las podemos llegar a hacer sería genial pero si no, no pasa nada. Incluso si podemos, hemos de ELIMINARLAS de las tareas a hacer. Depende de nosotros pero, sobre todo, que no nos afecte al desarrollo de otras tareas que sí son URGENTES.

Imagen propia

Explícame qué si te fue útil este método. Explícamelo, cuéntamelo.

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Te diré cómo.

ANALISIS DAFO: FORTALEZAS

Vamos a seguir escribiendo, puesto que de eso se trata en este blog.

En esta ocasión os presento una herramienta, que a mí me gusta especialmente, y que se puede usar en múltiples situaciones: el Análisis DAFO.

Son las siglas de Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades y, en esta ocasión, vamos a comenzar por las FORTALEZAS.

Una buena idea cuando nos sentamos mal es pararnos a reflexionar y anotar en nuestra libreta  todo aquello en lo que somos buenos y que depende de nosotros mismos. Seguro que en algún momento  de nuestra vida alguien nos ha dicho o hemos sentido que hemos hecho algo bien. Puede ser porque hemos acabado con éxito lo que habíamos empezado, porque hemos ayudado a otra persona y quedó muy agradecida, porque lo entendemos todo a la primera, porque hacemos amigos rápidamente...

Defínelas con una palabra y escríbelas en una columna de tu hoja.

Por ejemplo, FORTALEZAS pueden: la creatividad, la amabilidad, la perseverancia, la valentía, el cariño, la confianza, los conocimientos, la simpatía, la inteligencia, la espontaneidad, la puntualidad…

En otra columna, para cada FORTALEZA, anota brevemente qué fue lo que ocurrió.

Y en una tercera columna anota en qué situaciones de tu vida actual te pueden servir.

Es un ejercicio muy útil que te ayudará a conocerte mejor.

Más adelante veremos las otras variables del Análisis DAFO.

Foto de Katerina Holmes en Pexels

Explícame qué si te fue útil este ejercicio. Explícamelo, cuéntamelo.

Si sientes que necesitas hablar con alguien sobre lo que te sucede contacta conmigo. Podemos usar la Escritura Terapéutica para que puedas superar tu problema. 

Te diré cómo.